Je li stajanje na poslu zaista bolje od sjedenja? Evo što trebate znati

Posljednjih godina pojavio se novi trend na tržištu — stojeći stol. Otad nas marketinški stručnjaci uvjeravaju da je stajanje na poslu zdravije od sjedenja. No, je li to baš tako?

Tijekom života sigurno ste se čuli kako se konobari, frizeri i trgovci žale na to da im je dugotrajno stajanje uništilo leđa i noge. Kome onda doista trebate vjerovati?

Kako bi to otkrili, provjerili smo mišljenje stručnjaka i novija istraživanja. Evo prave istine o tome kako stajanje na poslu utječe na Vaše zdravlje te kako suzbiti negativne posljedice.

Što je bolje za zdravlje — sjedenje ili stajanje na poslu?

Nije jednostavno dati odgovor na ovo pitanje jer je istina, kao i obično, negdje u sredini.

No, svakako možemo reći da je osmosatno stajanje gotovo je jednako loše po zdravlje koliko i sjedenje.

Razlika je samo u tome na što će stajanje izazvati drugi tip zdravstvenih problema.

Na primjer, dokazano je da se dugotrajnim sjedenjem debljamo. S druge strane, također je dokazano i da osmosatno stajanje povećava bol u leđima, kao i rizik od srčanih bolesti.

Dakle, ni pretjerano stajanje ni pretjerano sjedenje nisu dobri za zdravlje. Potrebno je pronaći balans.

Naravno, ne možemo uvijek sami odabrati hoćemo li sjediti ili stajati. To uvelike ovisi o prirodi našeg posla. No, možemo si poboljšati uvjete te uvesti zdrave navike u svoj radni dan.

Prednosti stajanja na poslu

Stajanje je idealan način za gubljenje kalorija bez previše truda. No, nemojte misliti da možete izgubiti nekoliko kila samo zahvaljujući stajanju.

Naime, u sat vremena stajanja izgubit ćemo oko 88 kalorija. Tijekom sat vremena sjedenja izgubit ćemo oko 80. Nije baš neka razlika, zar ne?

Važnije su neke druge prednosti. Primjerice, stajanje će povećati Vašu produktivnost i energiju tijekom radnog dana. Ovo je vjerojatno povezano s činjenicom da stajanje smanjuje stres.

Što se tiče prednosti stajanja za zdravlje, neka istraživanja ukazuju da ono smanjuje šećer te poboljšava držanje. To bi moglo dovesti do smanjenja bolova u leđima i u nogama za koje je često odgovorno sjedenje u nepravilnom položaju.

Nedostaci stajanja na poslu

Stajanje može uzrokovati bol u nogama, stopalima i u mišićima.

Osim toga, iako smo rekli da stajanje može smanjiti bol u leđima, ono ju također može i uzrokovati ako nemamo pravilno držanje.

Nadalje, dugotrajno stajanje može čak i izazvati oticanje nogu i proširene vene.

Koliko dugo bi trebali stajati na poslu?

Većina stručnjaka savjetuje da stojeći provedemo tek oko 15 minuta u sat vremena. Dakle, ¼ radnog vremena.

Neka novija istraživanja sugeriraju, ipak, da bismo trebali provesti nešto više vremena u stajaćem položaju.

Jedno takvo istraživanje proveo je Jack Callaghan, profesor na Odsjeku za kineziologiju. Zaključio je da bi trebali stajati otprilike 30 minuta u sat vremena, odnosno ½ radnog vremena.

Bilo da je pravi odgovor 15 minuta, 30 minuta, ili nešto u sredini, jedno je sigurno. Stajanje tijekom punog radnog vremena nije dobro za Vaše zdravlje.  

Štiti li Vas zakon od dugotrajnog stajanja?

U Hrvatskoj, nažalost, ne. Članak 4. Pravilnika o zaštiti na radu doista definira dugotrajno stajanje na poslu kao statički napor:

2.    Statički napori su opterećenja kojima su radnici izloženi zbog rada u ergonomski neodgovarajućem položaju tijela i zbog dugotrajnog zadržavanja tijela u istom položaju.

No, bez obzira na to, ne postoji konkretan propis koji bi poslodavca spriječio da radnika prisili na stajanje tijekom cijelog radnog vremena.

Ipak, u Članku 5. stoji da bi poslodavac trebao radniku osigurati uvjete kojima se stajanje može izbjeći kad god je to moguće:

(2) Poslodavac mora, kad god je to moguće, posao organizirati na takav način da se izbjegnu ponavljajući zadaci i statički napor.

Ako je priroda Vašeg posla takva da doista nije nužno da stojite cijelo vrijeme, zatražite od poslodavca stolac na kojem ćete se povremeno moći odmoriti.

Kako si možete olakšati stajanje na poslu?

Kao što već znate, neki od nas jednostavno ne mogu utjecati na uvjete u kojima rade te dan moraju provesti na nogama. No, to ne znači da ne možete baš ništa poduzeti.

Dat ćemo Vam par ideja o tome kako suzbiti negativne posljedice dugotrajnog stajanja.

Nosite obuću koja pruža potporu

Ako je bol u nogama Vaš glavni problem, vjerojatno je vrijeme da promijenite obuću. Evo kako odabrati pravi par:

• Nemojte nositi preniske cipele. Peta od oko 3 cm pružat će Vašim stopalima najviše potpore.
  
  
• Nemojte nositi potpetice. Nemoguće je zadržati pravilan položaj tijela u visokim petama. Također, one ne pružaju potporu Vašim nogama te mogu izazvati i bol u mišićima.
  
  
• Odaberite pravu veličinu. Trebate moći lagano pomicati prste u obući, no u njoj ne smijete plivati.
  
  
• Odaberite pravu širinu. Obuća ne smije stiskati stopala, ali niti biti preširoka jer to dovodi do nestabilnosti i lošeg držanja.
  
  
• Odaberite obuću s potporom za luk. Čak i ako ne odaberete anatomsku obuću, bilo bi dobro da odaberete cipele koje prate oblik normalnog ljudskog stopala. To možete prepoznati po suptilnim ispupčenjima oko sredine unutarnjeg dijela obuće.

Razgibajte se uz diskretne vježbe

Kako bi smanjili bol u nogama i leđima, radite lagane vježbe istezanja.

Rotirajte vrat, spuštajte i podižite ramena ili podignite ruke visoko prema stropu držeći dlanove zajedno.

Ponekad je dovoljno težinu tijela prebaciti s jedne noge na drugu kako bi se smanjio pritisak i bol u jednoj nozi.

Ako možete uhvatiti nešto više slobodnog vremena te nemate problem s time da Vas kolege čudno gledaju, isprobajte seriju istezanja koju vodi fizikalna terapeutkinja Jo:

Zadržite pravilno držanje u svakom trenutku

Ako provodite cijeli dan na nogama, najvjerojatnije nemate savršeno držanje u svakom trenutku. Evo kako ono treba (i ne treba) izgledati:

(Izvor: Lepoglava)

Kukovi ne smiju biti ukočeni, a glava ne smije biti pognuta. Glava, vrat i trup trebaju se nalaziti u istoj ravnini. K tome, važno je da su leđa cijelo vrijeme ravna.

Provjerite gdje stojite

Ne preporučuje se da dugo stojite na betonskom ili metalnom podu. Bolja podloga za zdravlje nogu i leđa bit će drvo, pluto ili guma.

Ako su podovi na Vašem radnom mjestu od betona ili metala, prekrite ih tepisima ili ergonomskim prostirkama. Ako niti to nije moguće, jednostavno pokušajte više stajati drugdje.

Na primjer, ako ste trgovac, zamolite šefa da pult premjestite na neko pogodnije mjesto.

Nabavite ergonomsku opremu — evo par ideja

Ponekad je najučinkovitiji način da se riješimo boli kupnja odgovarajuće opreme. Budite oprezni s onim što kupujete jer se mnogi proizvodi danas reklamiraju kao ergonomski, iako to nema veze s istinom.

Preporučujemo Vam, ipak, da pogledate neke od ovih proizvoda:

• Ergonomske prostirke za stopala i noge
  
  Idealan izbor ako dugo stojite na istom mjestu. Prostirke pružaju potporu Vašim nogama te potiču ravnomjerno raspoređivanje pritiska na oba stopala.
  
  
• Korektor držanja
  
  Ako imate dobro držanje, nije toliko važno sjedite li ili stojite. No, vrijedi i obrnuto.
  
  Ako nemate pravilno držanje, do boli u leđima doći će i tijekom stajanja i sjedenja.
  
  Stoga bi bilo dobro investirati u kvalitetan korektor držanja koji će Vaša leđa držati uspravnima, a ramena lagano zabačena.
  
  Važno je naglasiti da su istraživanja pokazala da ljudi koji pate od lošeg držanja nisu primijetili značajne razlike tijekom nošenja korektora. Najveća korist koju ćete od njih imati je, vjerojatno, psihološka. Postat ćete svjesniji svog držanja te ga prirodno ispravljati.
  
  
• Anatomska obuća i ortopedski ulošci
  
  Ako osjećate bol u nogama i stopalima, najvjerojatniji je uzrok loša obuća. Kao što smo već rekli, potrebno je da odaberete obuću prave veličine te onu koja će Vam pružati potporu.
  
  Upravo je zato anatomska obuća odličan izbor. Ona je oblikovana tako da pruža Vašim stopalima maksimalnu podršku te sprječava prevelik pritisak na samo jednom dijelu tijela.
  
  Osim anatomske obuće, dobar izbor su i ortopedski ulošci koje jednostavno možete umetnuti u postojeću obuću.
  

Zaključak: Je li dobro stajati na poslu?

Već je vjerojatno i vrapcima na grani jasno da nije dobro stajati tijekom svih osam sati. Upravo zato smo ljuti na nove trendove sa stojećim stolovima.

Marketinški stručnjaci lako su uvjerili tisuće ljudi da trebaju provesti cijeli dan na nogama. To nije točno. Dapače, osmosatno stajanje na poslu može dovesti do bolova u nogama, leđima i mišićima i kod ljudi koji nikad prije nisu imali problema.

Treba naglasiti da niti osmosatno sjedenje nije zdravo. Potrebno je pronaći balans, koji se najvjerojatnije krije u 30-minutnom stajanju u sat vremena.

Ako nemate izbora i Vaš posao zahtjeva da stojite, pokušajte u svoj radni dan uvrstiti pet dobrih navika koje smo spomenuli gore. Jeste li već neku od njih isprobali? Recite nam u komentarima!