Bol u donjem dijelu leđa: Je li krivac loša obuća?

Što je najgora bol na svijetu?

Već vas čujemo: Bol u leđima, naravno!

Možda trenutno osjećate tu groznu bol u leđima — ukočenost, probadanje, ili nešto treće…

Možda također sumnjate da je ona povezana s nečim opasnim, poput problema s bubrezima, puknutim diskom ili čak i rakom.

Nasreću, uzrok je možda puno bezazleniji.

Što ako samo nosite neadekvatnu obuću?

O tome često ne razmišljamo, no neadekvatna obuća nerijetko može biti skriveni uzrok bolova u donjem dijelu leđa.

U nastavku saznajte kako otkriti je li obuća uzrok i vaših problema te kakvu obuću trebate odabrati za zdravlje leđa.

Što uzrokuje bol u donjem dijelu leđa? Često su to svakodnevne aktivnosti

Bol u donjem dijelu leđa često uzrokuju aktivnosti koje radite baš svaki dan, poput:

• Dugotrajne vožnje
• Dugotrajnog sjedenja, stajanja i sagibanja
• Nepravilnog podizanja ili nošenja predmeta

Tijekom obavljanja ovih i sličnih aktivnosti, često nismo ni svjesni svog nepravilnog držanja.

Za računalom sjedimo pogrbljeni, vozimo duge rute ukočeni u sjedalu ili pak naglo podižemo teške predmete bez savijanja koljena:

(Izvor: Dr. Kristie)

No, niste nužno vi glavni krivac u priči—možda i pazite na svoje držanje, ali nešto jednostavno “ne štima”...

U tom slučaju, najčešći uzrok vašeg pogrbljenog ili iskrivljenog držanja je zapravo neadekvatna obuća.

“Formula” za bol u donjem dijelu leđa onda izgleda ovako:

Neadekvatna obuća → nepravilno držanje i hod → bol u leđima

Naravno, uzrok vaše boli može biti i nešto drugo. Ako ste promijenili obuću i niste primijetili promjene, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Kako neadekvatna obuća može izazvati bol u leđima?

Nošenjem obuće koja vam ne odgovara—kao što je preuska, preširoka ili tvrda obuća—prisiljavate svoje tijelo da joj se prilagodi.

Ne krećete se slobodno.

Vaše tijelo pokušava ispraviti nepravilan hod, a to može dovesti do:

• Nagiba zdjelice prema naprijed
• Opterećenja na donjem dijelu leđa
• Povećanja osjećaja boli u križima
• Pojave išijasa
  
  

5 slučajeva kada vaša obuća uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa

Naravno, neće svaka obuća izazvati bol u donjem dijelu leđa.

Bol također mogu izazvati i drugi problemi poput hernije, artritisa kralježnice ili raka.

No, prije nego što se uputite k liječniku, vrijedi provjeriti je li uzrok ipak nešto bezazlenije. Donosimo vam pet slučajeva kad je obuća vjerojatan uzrok vaše boli:

1. Nosite obuću koja vam ne odgovara

Što znači da vam obuća ne odgovara?

• veličina je prevelika ili premala
• obuća je preširoka ili preuska
• obuća je tvrda i neudobna
  

Ako nosite obuću koja vam ne odgovara, luk vaših stopala nema adekvatnu potporu.

To dovodi do iskrivljenog hoda koji će se, u konačnici, odraziti na vaša leđa i noge.

Stvara se pritisak koje leđa jednostavno ne mogu izdržati. Dio opterećenja šalje se u noge, kukove i ostatak vašeg tijela.

Tako ne pati samo vaša kralježnica, već vaš cjelokupni koštano-mišićni sustav.

Stručni savjet: Jeste li znali da se vaše stopalo mijenja tijekom dana? Da! Ujutro je najmanje, a tijekom dana se postepeno povećava. Stoga je najpametnije obuću kupovati poslijepodne.

2. Nosite istrošenu obuću

Kretanjem uvijek oštećujemo đonove obuće.

No, pravilnim kretanjem, đonovi se troše ravnomjerno—što je dobro za zdravlje donjeg dijela leđa.

Nepravilnih hodanjem, pak, istrošit ćemo samo neke dijelove đonova, npr.:

• široki hod - đon istrošen ispod palca i pete
• pogrbljeno hodanje - vanjski rubovi đona istrošeni
• “iks” noge -  unutarnji rubovi đona istrošeni
• ravna stopala - đon istrošen u sredini

Takva nepravilna “trošenja” đona mogu uzrokovati bol u donjem dijelu leđa, ali i u koljenima i kukovima.

3. Nosite visoke pete

Jedan od najčešćih uzroka boli u leđima kod žena su visoke potpetice.

Ne morate ih se nužno odreći. Ključ je u odabiru potpetica do 4 cm visine.

U slučaju da nosite potpetice više od 4 cm, vjerojatno hodate sa savijenim koljenima i zakrivljenim leđima čak i ako toga niste svjesni:

“Visoka peta uzrokuje pomicanje zdjelice naprijed i dolje, a koljena su pojačanoj ekstenziji, što (...) stvara predispoziciju stvaranja problema s kralježnicom. Konstantno se stvara pritisak na donji dio leđa, tijelo je neprirodno nagnuto naprijed, te kralježnica i kukovi nisu u potrebnoj ravnini.”

- Poliklinika Sremac Bohaček[1]

Ako se takav hod nastavi tijekom dužeg perioda, od malih oštećenja mogu nastati kronična oboljenja kralježnice.

4. Nosite ravne cipele

Što je to gore za vaša leđa od visokih potpetica?

Niske potpetice, odnosno ravna obuća.

Ona uzrokuje ogroman pritisak u leđima—čak 25% veći pritisak nego što ga stvaraju visoke pete.

Razlog tomu je što ravna obuća ne pruža nikakvu potporu vašim stopalima i nogama.

Ona je najčešće izrađena od tankog materijala koji ne može pravilno poduprijeti vaše tijelo, a usto se i brzo troši.

Možda je potrebno izdvojiti popularnu vrstu obuće koja posebno izaziva bolove u leđima—japanke.

Japanke ne pružaju potporu niti jednom dijelu kralježnice.

Osim bolova u donjem dijelu leđa, mogu izazvati i bolove u mišićima noge jer ćete se više naprezati pri kretanju kako vam japanke ne bi spale.

5. Baš nikad ne nosite anatomsku obuću

Kao što smo jednom prije zaključili, niti jedna vrsta obuće nije u potpunosti adekvatna—osim anatomske obuće.

Sada bi već trebalo biti jasno zašto:

• anatomska obuća ima posebno oblikovano gazište koje podržava prirodni luk stopala
• najčešće ima blago povišene potpetice koje smanjuju pritisak u leđima
• najčešće je izrađena od kvalitetnih materijala koji se neće brzo istrošiti

Sve to osmišljeno je kako bi se potaklo pravilno držanje te smanjila (ili suzbila) bol u leđima, stopalima i u nogama.

Ako se puno krećete ili dugo stojite, trebali biste barem ponekad zamijeniti običnu obuću anatomskom. Dobar izbor tu su anatomske papuče ili tenisice.

Kakvu obuću odabrati za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa?

Što je dobar izbor obuće za ublažavanje boli u donjem dijelu leđa? Evo par općenitih savjeta:

• odaberite obuću s ugrađenim ulošcima i/ili kvalitetnim potplatom
• obratite se liječniku za pomoć—možda trebate nositi ortopedske uloške ili obuću
• često mijenjate obuću kako ne biste nosili obuću s istrošenim đonovima
• izbjegavajte svu vrstu obuće koja može izazvati bol u donjem dijelu leđa (naveli smo ih gore)
• odaberite obuću koja vam je udobna i koja doista odgovara vašim stopalima (morate imati dovoljno mjesta za pomicanje nožnih prstiju)

Zaključak: Odaberite obuću koja vam odgovara

Vaša stopala mijenjaju se tijekom života.

Obuća vam s vremenom možda više neće odgovarati, baš kao što se događa s komadima odjeće koje ste kupili prije nekoliko godina.

Potrebno je reagirati odmah na prve pojave boli kako biste spriječili daljnje probleme.

Naravno, bolovi u donjem dijelu leđa mogu imati različite uzroke, kao što su hernija, rak, ili nešto slično.

Ipak, zašto prvo ne isprobati najjednostavnije rješenje—promjenu vaše obuće?

Odaberite obuću koja će vašim leđima pružati adekvatnu podršku, kao što su anatomske papuče ili cipele.

[1] https://www.poliklinika-sremac-bohacek.com/hr/pitanja-i-odgovori